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MOVIE 運動でロコモを予防

ロコトレ

片脚立ち
(立位が可能な方)

片脚立ち(立位が可能な方)

片脚立ち
(支えが必要な方)

片脚立ち(支えが必要な方)

スクワット

スクワット

椅子スクワット
(支えが必要な方)

椅子スクワット(支えが必要な方)

ロコトレプラス

ヒールレイズ

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フロントランジ

フロントランジ

腰痛体操

大殿筋のストレッチ

大殿筋のストレッチ

ハムストリングの
ストレッチ

ハムストリングのストレッチ

上体そらし

上体そらし

背筋体操

背筋体操

腹筋体操

腹筋体操

膝痛体操

大腿四頭筋に力を
つける運動
(寝て行う運動)

大腿四頭筋に力をつける運動(寝て行う運動)

大腿四頭筋に力を
つける運動
(椅子に腰掛けて行う運動)

大腿四頭筋に力をつける運動(椅子に腰掛けて行う運動)

膝を伸ばす運動

膝を伸ばす運動

監修:医療法人社団愛友会 伊奈病院
整形外科部長 石橋 英明先生

2020年12月作成