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骨にいいレシピ

主食
NEW肉巻き高野豆腐の南蛮漬け

肉巻き高野豆腐の南蛮漬け

  • 1人分

  • オレンジページ
エネルギー
約271kcal
カルシウム
約133mg
ビタミンD
約0.1µg
塩分
約3.5g
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NEWスモークサーモンとアボカド、アスパラの春巻き

スモークサーモンとアボカド、アスパラの春巻き

  • 1人分

  • オレンジページ
エネルギー
約514kcal
カルシウム
約29mg
ビタミンD
約14.0µg
塩分
約2.5g
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NEWうなぎと菜の花の卵とじ

うなぎと菜の花の卵とじ

  • 1人分

  • オレンジページ
エネルギー
約358kcal
カルシウム
約223mg
ビタミンD
約15.2µg
塩分
約2.1g
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NEWスナップえんどうとチーズ、しらすのオムレツ

スナップえんどうとチーズ、しらすのオムレツ

  • 1人分

  • オレンジページ
エネルギー
約264kcal
カルシウム
約179mg
ビタミンD
約6.1µg
塩分
約1.7g
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青梗菜シュウマイ

青梗菜シュウマイ

  • 1人分

  • オレンジページ
エネルギー
約302kcal
カルシウム
約103mg
ビタミンD
約0.4µg
塩分
約1.8g
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わかめ入り豆腐つくね

わかめ入り豆腐つくね

  • 1人分

  • オレンジページ
エネルギー
約323kcal
カルシウム
約129mg
ビタミンD
約0.1µg
塩分
約2.5g
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鶏肉と大豆、春菊のマスタード醤油炒め

鶏肉と大豆、春菊のマスタード醤油炒め

  • 1人分

  • オレンジページ
エネルギー
約458kcal
カルシウム
約144mg
ビタミンD
約0.6µg
塩分
約2.2g
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鮭とほうれん草のヨーグルトカレー煮込み

鮭とほうれん草のヨーグルトカレー煮込み

  • 1人分

  • オレンジページ
エネルギー
約322kcal
カルシウム
約216mg
ビタミンD
約32.3µg
塩分
約1.9g
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豚肉のアボカドタルタルチーズ焼き

豚肉のアボカドタルタルチーズ焼き

  • 1人分

  • オレンジページ
エネルギー
約424kcal
カルシウム
約155mg
ビタミンD
約0.6µg
塩分
約1.4g
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豚しゃぶのえびにらだれ

豚しゃぶのえびにらだれ

  • 1人分

  • オレンジページ
エネルギー
約332kcal
カルシウム
約338mg
ビタミンD
約0.2µg
塩分
約1.9g
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ぶりとブロッコリーのトマト煮

ぶりとブロッコリーのトマト煮

  • 1人分

  • オレンジページ
エネルギー
約325kcal
カルシウム
約52mg
ビタミンD
約6.4µg
塩分
約1.6g
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鮭とかぶのレモンレンジ蒸し

鮭とかぶのレモンレンジ蒸し

  • 1人分

  • オレンジページ
エネルギー
約224kcal
カルシウム
約136mg
ビタミンD
約32µg
塩分
約2.1g
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青菜と豆腐のガーリック風味グラタン

青菜と豆腐のガーリック風味グラタン

1人分

エネルギー
約493kcal
カルシウム
約494mg
ビタミンD
約0.4µg
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ウニと小エビ、アーモンドのスパッカレッリ

ウニと小エビ、アーモンドのスパッカレッリ

1人分

エネルギー
約459kcal
カルシウム
約75mg
ビタミンD
0µg
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青菜ごはん

青菜ごはん

1人分

エネルギー
約421kcal
カルシウム
約163mg
ビタミンD
0µg
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アサリとレモンの
リゾット

アサリとレモンのリゾット

1人分

エネルギー
約613kcal
カルシウム
約69mg
ビタミンD
0µg
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しらすごはん

しらすごはん

1人分

エネルギー
約209kcal
カルシウム
約25mg
ビタミンD
約2.8µg
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副食
蛋蒸青豆蝦米(海老とグリーンピースの茶碗蒸)

蛋蒸青豆蝦米(海老とグリーンピースの茶碗蒸)

1人分

エネルギー
約166kcal
カルシウム
約59mg
ビタミンD
約0.5µg
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家常豆腐(豆腐の中華風煮込み)

家常豆腐(豆腐の中華風煮込み)

1人分

エネルギー
約373kcal
カルシウム
約143mg
ビタミンD
約0.7µg
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小松菜と温かいキノコのサラダ

小松菜と温かいキノコのサラダ

1人分

エネルギー
約201kcal
カルシウム
約163mg
ビタミンD
約0.4µg
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サワラの香草焼き

サワラの香草焼き

1人分

エネルギー
約641kcal
カルシウム
約24mg
ビタミンD
約7.0µg
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春菊のすだち酢あえ

春菊のすだち酢あえ

1人分

エネルギー
約48kcal
カルシウム
約132mg
ビタミンD
約0.1µg
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養老豆腐

養老豆腐

1人分

エネルギー
約68kcal
カルシウム
約46mg
ビタミンD
約0.1µg
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大蒜菜心[小松菜の炒めもの]

大蒜菜心[小松菜の炒めもの]

1人分

エネルギー
約88kcal
カルシウム
約256mg
ビタミンD
0µg
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核桃鶏丁[鶏肉とクルミの炒めもの]

核桃鶏丁(鶏肉とクルミの炒めもの)

1人分

エネルギー
約470kcal
カルシウム
約43mg
ビタミンD
約0.9µg
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香炸冬[しいたけの香り揚げ]

香炸冬(しいたけの香り揚げ)

1人分

エネルギー
約60kcal
カルシウム
約3mg
ビタミンD
約3.0µg
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白インゲン豆と豚バラ肉のサラダ仕立て

白インゲン豆と豚バラ肉のサラダ仕立て

1人分

エネルギー
約493kcal
カルシウム
約55mg
ビタミンD
約0.5µg
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芝エビと白魚の野菜たくさんハンバーグ

芝エビと白魚の野菜たくさんハンバーグ

1人分

エネルギー
約287kcal
カルシウム
約185mg
ビタミンD
約11.0µg
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鶏の胡麻焼き・胡麻ソース

鶏の胡麻焼き・胡麻ソース

1人分

エネルギー
約544kcal
カルシウム
約222mg
ビタミンD
約0.5µg
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豆腐とお魚いろいろのマルニエール

豆腐とお魚いろいろのマルニエール

1人分

エネルギー
約373kcal
カルシウム
約133mg
ビタミンD
約4.4µg
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鶏の吉野煮

鶏の吉野煮

1人分

エネルギー
約212kcal
カルシウム
約173mg
ビタミンD
約0.3µg
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豆腐とひじきのサラダ

豆腐とひじきのサラダ

1人分

エネルギー
約143kcal
カルシウム
約98mg
ビタミンD
0µg
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開洋芹菜[セロリと干しエビの和え物]

開洋芹菜(セロリと干しエビの和え物)

1人分

エネルギー
約58kcal
カルシウム
約425mg
ビタミンD
0µg
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韮黄文蛤[はまぐりの蒸しもの]

韮黄文蛤(はまぐりの蒸しもの)

1人分

エネルギー
約158kcal
カルシウム
約138mg
ビタミンD
0µg
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モッツァレラチーズのフリット

モッツァレラチーズのフリット

1人分

エネルギー
約369kcal
カルシウム
約227mg
ビタミンD
約0.7µg
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鯛のアクアパッツァ

鯛のアクアパッツァ

1人分

エネルギー
約344kcal
カルシウム
約34mg
ビタミンD
約8.8µg
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豆アジの南蛮漬

豆アジの南蛮漬

1人分

エネルギー
約149kcal
カルシウム
約42mg
ビタミンD
約3.7µg
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スープ
NEWあさりとアスパラのミルクスープ

あさりとアスパラのミルクスープ

  • 1人分

  • オレンジページ
エネルギー
約112kcal
カルシウム
約145mg
ビタミンD
約0.3µg
塩分
約1.6g
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ほうれん草のクリームスープ

ほうれん草のクリームスープ

1人分

エネルギー
約145kcal
カルシウム
約86mg
ビタミンD
0µg
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けんちん汁

けんちん汁

1人分

エネルギー
約94kcal
カルシウム
約76mg
ビタミンD
0µg
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双明珠砂鍋[タアサイと2種団子の鍋]

双明珠砂鍋[タアサイと2種団子の鍋]

1人分

エネルギー
約284kcal
カルシウム
約180mg
ビタミンD
約0.1µg
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デザート
豆腐のクレームブリュレ

豆腐のクレームブリュレ

1人分

エネルギー
約148kcal
カルシウム
約46mg
ビタミンD
約0.4µg
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チーズムース

チーズムース

1人分

エネルギー
約168kcal
カルシウム
約45mg
ビタミンD
0µg
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椰娜小西米[タピオカミルク]

椰娜小西米(タピオカミルク)

1人分

エネルギー
約274kcal
カルシウム
約147mg
ビタミンD
約0.4µg
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冷やしぜんざい

冷やしぜんざい

1人分

エネルギー
約328kcal
カルシウム
約29mg
ビタミンD
0µg
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監修:女子栄養大学 栄養生理学研究室 教授 上西 一弘先生