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骨にいいレシピ
主食
NEW手羽中と小松菜、わかめのうま塩にんにく炒め
2人分
- エネルギー
- 約230kcal
- カルシウム
- 約196mg
- ビタミンD
- 約0.3µg
- 塩分
- 約2.1 g
NEW豚肉と切り干し大根のオイスター炒め
2人分
- エネルギー
- 約371kcal
- カルシウム
- 約91mg
- ビタミンD
- 約0.4µg
- 塩分
- 約1.4g
NEWえびと青梗菜の中華風クリーム煮
2人分
- エネルギー
- 約185kcal
- カルシウム
- 約235mg
- ビタミンD
- 約0.7µg
- 塩分
- 約1.9g
えびと厚揚げ、パプリカのチリソース
2人分
- エネルギー
- 約295kcal
- カルシウム
- 約240mg
- ビタミンD
- 約0.0µg
- 塩分
- 約2.2g
サーモンと豆腐のカルパッチョ
2人分
- エネルギー
- 約305kcal
- カルシウム
- 約86mg
- ビタミンD
- 約7.5µg
- 塩分
- 約1.0g
わかめとチーズの肉巻き
2人分
- エネルギー
- 約429kcal
- カルシウム
- 約247mg
- ビタミンD
- 約0.4µg
- 塩分
- 約2.5g
肉巻き高野豆腐の南蛮漬け
1人分
- エネルギー
- 約271kcal
- カルシウム
- 約133mg
- ビタミンD
- 約0.1µg
- 塩分
- 約3.5g
スモークサーモンとアボカド、アスパラの春巻き
1人分
- エネルギー
- 約514kcal
- カルシウム
- 約29mg
- ビタミンD
- 約14.0µg
- 塩分
- 約2.5g
うなぎと菜の花の卵とじ
1人分
- エネルギー
- 約358kcal
- カルシウム
- 約223mg
- ビタミンD
- 約15.2µg
- 塩分
- 約2.1g
スナップえんどうとチーズ、しらすのオムレツ
1人分
- エネルギー
- 約264kcal
- カルシウム
- 約179mg
- ビタミンD
- 約6.1µg
- 塩分
- 約1.7g
青梗菜シュウマイ
1人分
- エネルギー
- 約302kcal
- カルシウム
- 約103mg
- ビタミンD
- 約0.4µg
- 塩分
- 約1.8g
わかめ入り豆腐つくね
1人分
- エネルギー
- 約323kcal
- カルシウム
- 約129mg
- ビタミンD
- 約0.1µg
- 塩分
- 約2.5g
鶏肉と大豆、春菊のマスタード醤油炒め
1人分
- エネルギー
- 約458kcal
- カルシウム
- 約144mg
- ビタミンD
- 約0.6µg
- 塩分
- 約2.2g
鮭とほうれん草のヨーグルトカレー煮込み
1人分
- エネルギー
- 約322kcal
- カルシウム
- 約216mg
- ビタミンD
- 約32.3µg
- 塩分
- 約1.9g
豚肉のアボカドタルタルチーズ焼き
1人分
- エネルギー
- 約424kcal
- カルシウム
- 約155mg
- ビタミンD
- 約0.6µg
- 塩分
- 約1.4g
豚しゃぶのえびにらだれ
1人分
- エネルギー
- 約332kcal
- カルシウム
- 約338mg
- ビタミンD
- 約0.2µg
- 塩分
- 約1.9g
ぶりとブロッコリーのトマト煮
1人分
- エネルギー
- 約325kcal
- カルシウム
- 約52mg
- ビタミンD
- 約6.4µg
- 塩分
- 約1.6g
鮭とかぶのレモンレンジ蒸し
1人分
- エネルギー
- 約224kcal
- カルシウム
- 約136mg
- ビタミンD
- 約32µg
- 塩分
- 約2.1g
青菜と豆腐のガーリック風味グラタン
1人分
- エネルギー
- 約493kcal
- カルシウム
- 約494mg
- ビタミンD
- 約0.4µg
ウニと小エビ、アーモンドのスパッカレッリ
1人分
- エネルギー
- 約459kcal
- カルシウム
- 約75mg
- ビタミンD
- 0µg
青菜ごはん
1人分
- エネルギー
- 約421kcal
- カルシウム
- 約163mg
- ビタミンD
- 0µg
アサリとレモンの
リゾット
1人分
- エネルギー
- 約613kcal
- カルシウム
- 約69mg
- ビタミンD
- 0µg
しらすごはん
1人分
- エネルギー
- 約209kcal
- カルシウム
- 約25mg
- ビタミンD
- 約2.8µg
副食
豆苗とじゃこのさっぱりあえ
2人分
- エネルギー
- 約47kcal
- カルシウム
- 約18mg
- ビタミンD
- 約2.8µg
- 塩分
- 約1.1g
蛋蒸青豆蝦米（海老とグリーンピースの茶碗蒸）
1人分
- エネルギー
- 約166kcal
- カルシウム
- 約59mg
- ビタミンD
- 約0.5µg
家常豆腐（豆腐の中華風煮込み）
1人分
- エネルギー
- 約373kcal
- カルシウム
- 約143mg
- ビタミンD
- 約0.7µg
小松菜と温かいキノコのサラダ
1人分
- エネルギー
- 約201kcal
- カルシウム
- 約163mg
- ビタミンD
- 約0.4µg
サワラの香草焼き
1人分
- エネルギー
- 約641kcal
- カルシウム
- 約24mg
- ビタミンD
- 約7.0µg
春菊のすだち酢あえ
1人分
- エネルギー
- 約48kcal
- カルシウム
- 約132mg
- ビタミンD
- 約0.1µg
養老豆腐
1人分
- エネルギー
- 約68kcal
- カルシウム
- 約46mg
- ビタミンD
- 約0.1µg
大蒜菜心［小松菜の炒めもの］
1人分
- エネルギー
- 約88kcal
- カルシウム
- 約256mg
- ビタミンD
- 0µg
核桃鶏丁[鶏肉とクルミの炒めもの]
1人分
- エネルギー
- 約470kcal
- カルシウム
- 約43mg
- ビタミンD
- 約0.9µg
香炸冬[しいたけの香り揚げ]
1人分
- エネルギー
- 約60kcal
- カルシウム
- 約3mg
- ビタミンD
- 約3.0µg
白インゲン豆と豚バラ肉のサラダ仕立て
1人分
- エネルギー
- 約493kcal
- カルシウム
- 約55mg
- ビタミンD
- 約0.5µg
芝エビと白魚の野菜たくさんハンバーグ
1人分
- エネルギー
- 約287kcal
- カルシウム
- 約185mg
- ビタミンD
- 約11.0µg
鶏の胡麻焼き・胡麻ソース
1人分
- エネルギー
- 約544kcal
- カルシウム
- 約222mg
- ビタミンD
- 約0.5µg
豆腐とお魚いろいろのマルニエール
1人分
- エネルギー
- 約373kcal
- カルシウム
- 約133mg
- ビタミンD
- 約4.4µg
鶏の吉野煮
1人分
- エネルギー
- 約212kcal
- カルシウム
- 約173mg
- ビタミンD
- 約0.3µg
豆腐とひじきのサラダ
1人分
- エネルギー
- 約143kcal
- カルシウム
- 約98mg
- ビタミンD
- 0µg
開洋芹菜[セロリと干しエビの和え物]
1人分
- エネルギー
- 約58kcal
- カルシウム
- 約425mg
- ビタミンD
- 0µg
韮黄文蛤[はまぐりの蒸しもの]
1人分
- エネルギー
- 約158kcal
- カルシウム
- 約138mg
- ビタミンD
- 0µg
モッツァレラチーズのフリット
1人分
- エネルギー
- 約369kcal
- カルシウム
- 約227mg
- ビタミンD
- 約0.7µg
鯛のアクアパッツァ
1人分
- エネルギー
- 約344kcal
- カルシウム
- 約34mg
- ビタミンD
- 約8.8µg
豆アジの南蛮漬
1人分
- エネルギー
- 約149kcal
- カルシウム
- 約42mg
- ビタミンD
- 約3.7µg
スープ
あさりとアスパラのミルクスープ
1人分
- エネルギー
- 約112kcal
- カルシウム
- 約145mg
- ビタミンD
- 約0.3µg
- 塩分
- 約1.6g
ほうれん草のクリームスープ
1人分
- エネルギー
- 約145kcal
- カルシウム
- 約86mg
- ビタミンD
- 0µg
けんちん汁
1人分
- エネルギー
- 約94kcal
- カルシウム
- 約76mg
- ビタミンD
- 0µg
双明珠砂鍋［タアサイと２種団子の鍋］
1人分
- エネルギー
- 約284kcal
- カルシウム
- 約180mg
- ビタミンD
- 約0.1µg
デザート
豆腐のクレームブリュレ
1人分
- エネルギー
- 約148kcal
- カルシウム
- 約46mg
- ビタミンD
- 約0.4µg
チーズムース
1人分
- エネルギー
- 約168kcal
- カルシウム
- 約45mg
- ビタミンD
- 0µg
椰娜小西米[タピオカミルク]
1人分
- エネルギー
- 約274kcal
- カルシウム
- 約147mg
- ビタミンD
- 約0.4µg
冷やしぜんざい
1人分
- エネルギー
- 約328kcal
- カルシウム
- 約29mg
- ビタミンD
- 0µg
監修：女子栄養大学 栄養生理学研究室 教授 上西 一弘先生