骨にいいレシピ
蛋蒸青豆蝦米(海老とグリーンピースの茶碗蒸)
色合いも味わいも抜群な中華風茶碗蒸しです。のどごしよくたべやすいので、年齢にかかわらずおもてなしにもぴったりです。
1人分
- エネルギー
- 約166kcal
- カルシウム
- 約59mg
- ビタミンD
- 約0.5µg
材料(2人分)
スープ:300cc
百合根:3片
卵:1個
エビ:4尾
グリーンピース(生):90g
片栗粉:適量
揚げ油:適量
A
塩:小さじ1
砂糖:小さじ2弱
酒:小さじ1
B
塩・こしょう・酒:各少々
ニンニク:少々
パセリ:少々
C
塩:小さじ1/2弱
しょう油:少々
ラー油:少々
ニンニク:1片(みじん切り)
作り方
- 1. スープとAを混ぜ、百合根を加えた溶き卵に合わせて、蒸し器で12分ほど蒸す。
- 2. エビはグリーンピースと同じくらいに切り、Bで下味を付け、片栗粉をまぶしておく。
- 3. 油を低温に熱し、グリーンピースを入れて油通しをする。
- 4. 下拵えをした2と3を、Cの材料を混ぜ合わせた調味料で炒める。
- 5. 蒸し上がった1の上に4を乗せて出来上がり。
ワンポイント
グリーンピースを低温の油に入れると皮が剥がれて浮いてきますので、下に残った豆の部分のみを使います。卵の黄色、エビの赤、豆の緑と色鮮やかなお料理です。
監修:女子栄養大学 栄養生理学研究室 教授 上西 一弘先生