骨にいいレシピ
青菜と豆腐のガーリック風味グラタン
ヘルシーな豆腐を使い、簡単ソースで和えた料理です。大きな器から取り分けて食べましょう。
1人分
- エネルギー
- 約493kcal
- カルシウム
- 約494mg
- ビタミンD
- 約0.4µg
材料(4人分)
木綿豆腐:250g
バター:適量
ほうれん草(茹でたもの):130g
ブロッコリー(茹でたもの):
300gニンニク(みじん切り):20g
ベーコン:50g
しいたけ:100g
ピザ用チーズ:200g
ソース
ホワイトソース(缶詰):180g
牛乳:180cc
生クリーム:50cc
バター:25g
塩、こしょう:少々
砂糖:小さじ1
作り方
- 1. ソースの材料をすべて一緒に鍋に入れて、泡たて器でツブツブがのこらないようによく混ぜながら温め、ゆるめのベシャメルソースをつくる。
- 2. 豆腐は一口大に切って、塩・こしょうし、軽く色付くようにバターでソテーする。
- 3. ほうれん草は軽くソテーする。ブロッコリーもソテーし、ニンニクを加えてさらに炒め、塩・こしょうで味を調える。
- 4. 薄切りベーコンを2~3mmの小口切りにし、薄切りにしたしいたけと一緒にソテーする。
- 5. グラタン皿に3のほうれん草を敷き、豆腐とブロッコリーの半量を乗せ、さらに4のベーコンとしいたけも乗せてソースの半量をかけ、チーズ50gをのせる。
- 6. 5の上に残りの豆腐とブロッコリーを乗せ、ソースをかけ、チーズ150gをのせてオーブンに入れ、表面に軽く焦げ目が付くまで焼く。
ランクアップのコツ
カイエンヌペッパーとナツメグがあれば、ソースに少し加えるとより風味がよくなります。ベシャメルソースは本来手作りしますが、なれないと失敗しやすいので、ここでは缶詰をベースに味を調える手軽な方法を使っています。豆腐の代わりに季節の味、カキを使ってもおいしくできます。
監修:女子栄養大学 栄養生理学研究室 教授 上西 一弘先生