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冬レシピ
NEW青梗菜シュウマイ
1人分
- エネルギー
- 約302kcal
- カルシウム
- 約103mg
- ビタミンD
- 約0.4µg
- 塩分
- 約1.8g
- 副菜
- 焼きしいたけとねぎのナムル
- 汁物
- にらたまスープ
NEWわかめ入り豆腐つくね
1人分
- エネルギー
- 約323kcal
- カルシウム
- 約129mg
- ビタミンD
- 約0.1µg
- 塩分
- 約2.5g
- 副菜
- 長いもと三つ葉の納豆あえ
- 汁物
- 春菊と油揚げのみそ汁
NEW鶏肉と大豆、春菊のマスタード醤油炒め
1人分
- エネルギー
- 約458kcal
- カルシウム
- 約144mg
- ビタミンD
- 約0.6µg
- 塩分
- 約2.2g
- 副菜
- ベビーリーフとスモークサーモンのヨーグルトドレッシングサラダ
- 汁物
- ごぼうとわかめのスープ
NEW鮭とほうれん草のヨーグルトカレー煮込み
1人分
- エネルギー
- 約322kcal
- カルシウム
- 約216mg
- ビタミンD
- 約32.3µg
- 塩分
- 約1.9g
- 副菜
- 大豆、ゆで卵、アボカドのマリネ
- 汁物
- ベーコンとブロッコリーのチーズスープ
NEW豚肉のアボカドタルタルチーズ焼き
1人分
- エネルギー
- 約424kcal
- カルシウム
- 約155mg
- ビタミンD
- 約0.6µg
- 塩分
- 約1.4g
- 副菜
- ブロッコリーと豆腐のあえもの
- 汁物
- 白菜としらすのスープ
NEW豚しゃぶのえびにらだれ
1人分
- エネルギー
- 約332kcal
- カルシウム
- 約338mg
- ビタミンD
- 約0.2µg
- 塩分
- 約1.9g
- 副菜
- わかめとアボカドの卵炒め
- 汁物
- 厚揚げと小松菜のオイスタースープ
NEWぶりとブロッコリーのトマト煮
1人分
- エネルギー
- 約325kcal
- カルシウム
- 約52mg
- ビタミンD
- 約6.4µg
- 塩分
- 約1.6g
- 副菜
- ほうれん草と生ハムのアーモンドあえ
- 汁物
- しめじと大豆のミルクスープ
NEW鮭とかぶのレモンレンジ蒸し
1人分
- エネルギー
- 約224kcal
- カルシウム
- 約136mg
- ビタミンD
- 約32µg
- 塩分
- 約2.1g
- 副菜
- ごぼうとひじきのごまマヨサラダ
- 汁物
- ウインナソーセージとほうれん草のスープ
2020年12月作成