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秋レシピ
NEW手羽中と小松菜、わかめのうま塩にんにく炒め
2人分
- エネルギー
- 約230kcal
- カルシウム
- 約196mg
- ビタミンD
- 約0.3µg
- 塩分
- 約2.1 g
- 副菜
- 干ししいたけとにんじん、油揚げの煮もの
- スープ
- 豆苗とじゃがいものキムチスープ
NEW豚肉と切り干し大根のオイスター炒め
2人分
- エネルギー
- 約371kcal
- カルシウム
- 約91mg
- ビタミンD
- 約0.4µg
- 塩分
- 約1.4g
- 副菜
- 青梗菜のザーサイあえ
- スープ
- さばとわかめの中華スープ
NEWえびと青梗菜の中華風クリーム煮
2人分
- エネルギー
- 約185kcal
- カルシウム
- 約235mg
- ビタミンD
- 約0.7µg
- 塩分
- 約1.9g
- 副菜
- 厚揚げのじゃこねぎのせ
- スープ
- ブロッコリーと大豆の中華スープ
夏レシピ
NEWえびと厚揚げ、パプリカのチリソース
2人分
- エネルギー
- 約295kcal
- カルシウム
- 約240mg
- ビタミンD
- 約0.0µg
- 塩分
- 約2.2g
- 副菜1
- たたききゅうりのしらすあえ
- 副菜2
- 水菜とわかめのサラダ
NEWサーモンと豆腐のカルパッチョ
2人分
- エネルギー
- 約305kcal
- カルシウム
- 約86mg
- ビタミンD
- 約7.5µg
- 塩分
- 約1.0g
- 副菜
- ごぼうと大豆、ベーコンのガーリック炒め
- スープ
- オクラ入りコーンスープ
NEWわかめとチーズの肉巻き
2人分
- エネルギー
- 約429kcal
- カルシウム
- 約247mg
- ビタミンD
- 約0.4µg
- 塩分
- 約2.5g
- 副菜
- オクラとアボカドのポン酢あえ
- スープ
- めかぶと厚揚げのスープ
春レシピ
NEWあさりとアスパラのミルクスープ
2人分
- エネルギー
- 約112kcal
- カルシウム
- 約145mg
- ビタミンD
- 約0.3µg
- 塩分
- 約1.6g
- 主菜
- スモークサーモンと水菜のパスタ
- 副菜
- ブロッコリーとアボカドのマリネ
NEW肉巻き高野豆腐の南蛮漬け
2人分
- エネルギー
- 約271kcal
- カルシウム
- 約133mg
- ビタミンD
- 約0.1µg
- 塩分
- 約3.5g
- 副菜
- 菜の花のおかかあえ
- 汁物
- あさりときぬさやのみそ汁
NEWスモークサーモンとアボカド、アスパラの春巻き
2人分
- エネルギー
- 約514kcal
- カルシウム
- 約29mg
- ビタミンD
- 約14.0µg
- 塩分
- 約2.5g
- 副菜
- ささ身と菜の花の梅あえ
- 汁物
- 豆腐とにんじんの豆乳みそ汁
NEWスナップえんどうとチーズ、しらすのオムレツ
2人分
- エネルギー
- 約264kcal
- カルシウム
- 約179mg
- ビタミンD
- 約6.1µg
- 塩分
- 約1.7g
- 副菜
- ツナ入りヨーグルトポテサラ
- スープ
- 菜の花と豆腐のスープ
冬レシピ
わかめ入り豆腐つくね
1人分
- エネルギー
- 約323kcal
- カルシウム
- 約129mg
- ビタミンD
- 約0.1µg
- 塩分
- 約2.5g
- 副菜
- 長いもと三つ葉の納豆あえ
- 汁物
- 春菊と油揚げのみそ汁
鶏肉と大豆、春菊のマスタード醤油炒め
1人分
- エネルギー
- 約458kcal
- カルシウム
- 約144mg
- ビタミンD
- 約0.6µg
- 塩分
- 約2.2g
- 副菜
- ベビーリーフとスモークサーモンのヨーグルトドレッシングサラダ
- スープ
- ごぼうとわかめのスープ
鮭とほうれん草のヨーグルトカレー煮込み
1人分
- エネルギー
- 約322kcal
- カルシウム
- 約216mg
- ビタミンD
- 約32.3µg
- 塩分
- 約1.9g
- 副菜
- 大豆、ゆで卵、アボカドのマリネ
- スープ
- ベーコンとブロッコリーのチーズスープ
豚肉のアボカドタルタルチーズ焼き
1人分
- エネルギー
- 約424kcal
- カルシウム
- 約155mg
- ビタミンD
- 約0.6µg
- 塩分
- 約1.4g
- 副菜
- ブロッコリーと豆腐のあえもの
- スープ
- 白菜としらすのスープ
豚しゃぶのえびにらだれ
1人分
- エネルギー
- 約332kcal
- カルシウム
- 約338mg
- ビタミンD
- 約0.2µg
- 塩分
- 約1.9g
- 副菜
- わかめとアボカドの卵炒め
- スープ
- 厚揚げと小松菜のオイスタースープ
ぶりとブロッコリーのトマト煮
1人分
- エネルギー
- 約325kcal
- カルシウム
- 約52mg
- ビタミンD
- 約6.4µg
- 塩分
- 約1.6g
- 副菜
- ほうれん草と生ハムのアーモンドあえ
- スープ
- しめじと大豆のミルクスープ
鮭とかぶのレモンレンジ蒸し
1人分
- エネルギー
- 約224kcal
- カルシウム
- 約136mg
- ビタミンD
- 約32µg
- 塩分
- 約2.1g
- 副菜
- ごぼうとひじきのごまマヨサラダ
- スープ
- ウインナソーセージとほうれん草のスープ
2020年12月作成