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春レシピ
NEWあさりとアスパラのミルクスープ

あさりとアスパラのミルクスープ

2人分

エネルギー
約112kcal
カルシウム
約145mg
ビタミンD
約0.3µg
塩分
約1.6g
主菜
スモークサーモンと水菜のパスタ
副菜
ブロッコリーとアボカドのマリネ
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NEW肉巻き高野豆腐の南蛮漬け

肉巻き高野豆腐の南蛮漬け

2人分

エネルギー
約271kcal
カルシウム
約133mg
ビタミンD
約0.1µg
塩分
約3.5g
副菜
菜の花のおかかあえ
汁物
あさりときぬさやのみそ汁
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NEWスモークサーモンとアボカド、アスパラの春巻き

スモークサーモンとアボカド、アスパラの春巻き

2人分

エネルギー
約514kcal
カルシウム
約29mg
ビタミンD
約14.0µg
塩分
約2.5g
副菜
ささ身と菜の花の梅あえ
汁物
豆腐とにんじんの豆乳みそ汁
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NEWうなぎと菜の花の卵とじ

うなぎと菜の花の卵とじ

2人分

エネルギー
約358kcal
カルシウム
約223mg
ビタミンD
約15.2µg
塩分
約2.1g
副菜
切り干し大根の煮もの
汁物
豚汁
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NEWスナップえんどうとチーズ、しらすのオムレツ

スナップえんどうとチーズ、しらすのオムレツ

2人分

エネルギー
約264kcal
カルシウム
約179mg
ビタミンD
約6.1µg
塩分
約1.7g
副菜
ツナ入りヨーグルトポテサラ
スープ
菜の花と豆腐のスープ
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冬レシピ
青梗菜シュウマイ

青梗菜シュウマイ

1人分

エネルギー
約302kcal
カルシウム
約103mg
ビタミンD
約0.4µg
塩分
約1.8g
副菜
焼きしいたけとねぎのナムル
スープ
にらたまスープ
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わかめ入り豆腐つくね

わかめ入り豆腐つくね

1人分

エネルギー
約323kcal
カルシウム
約129mg
ビタミンD
約0.1µg
塩分
約2.5g
副菜
長いもと三つ葉の納豆あえ
汁物
春菊と油揚げのみそ汁
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鶏肉と大豆、春菊のマスタード醤油炒め

青梗菜シュウマイ

1人分

エネルギー
約458kcal
カルシウム
約144mg
ビタミンD
約0.6µg
塩分
約2.2g
副菜
ベビーリーフとスモークサーモンのヨーグルトドレッシングサラダ
スープ
ごぼうとわかめのスープ
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鮭とほうれん草のヨーグルトカレー煮込み

鮭とほうれん草のヨーグルトカレー煮込み

1人分

エネルギー
約322kcal
カルシウム
約216mg
ビタミンD
約32.3µg
塩分
約1.9g
副菜
大豆、ゆで卵、アボカドのマリネ
スープ
ベーコンとブロッコリーのチーズスープ
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豚肉のアボカドタルタルチーズ焼き

豚肉のアボカドタルタルチーズ焼き

1人分

エネルギー
約424kcal
カルシウム
約155mg
ビタミンD
約0.6µg
塩分
約1.4g
副菜
ブロッコリーと豆腐のあえもの
スープ
白菜としらすのスープ
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豚しゃぶのえびにらだれ

豚しゃぶのえびにらだれ

1人分

エネルギー
約332kcal
カルシウム
約338mg
ビタミンD
約0.2µg
塩分
約1.9g
副菜
わかめとアボカドの卵炒め
スープ
厚揚げと小松菜のオイスタースープ
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ぶりとブロッコリーのトマト煮

ぶりとブロッコリーのトマト煮

1人分

エネルギー
約325kcal
カルシウム
約52mg
ビタミンD
約6.4µg
塩分
約1.6g
副菜
ほうれん草と生ハムのアーモンドあえ
スープ
しめじと大豆のミルクスープ
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鮭とかぶのレモンレンジ蒸し

鮭とかぶのレモンレンジ蒸し

1人分

エネルギー
約224kcal
カルシウム
約136mg
ビタミンD
約32µg
塩分
約2.1g
副菜
ごぼうとひじきのごまマヨサラダ
スープ
ウインナソーセージとほうれん草のスープ
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2020年12月作成